na kark

[...] okropny trądzik Dlatego owsianka chyba na jakiś czas odejdzie w zapomnienie: 1. kasza gryczana, białko, jajko, pomidor AERO 2. kasza jaglana, pierś, oliwa, pomidor 3. kasza gryczana, łopatka, pomidor 4. ryż brązowy, fasolka szparagowa, pierś, oliwa 5. wejdą jajka, ryż brązowy, papryka. Dzisiaj trochę więcej białka weszło i cały kark napięty

[...] Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-12 5. Wiosłowanie podchwytem, wyciąg dolny 2x 15, nie dałem rady dokończyć ćwiczenia :-( 6. Ściąganie za kark 3x 12 Szybki trening, niestety na razie nie dam rady wykonywać ostrego, takiego jaki bym chciał...Dorzucę za to cardio.. Dieta: Omlet BT: warzywa (pieczarki, cebula, [...]

[...] technike. pierwsze obciazenie u mnie na maszynie to 15. (nie wiem czego, kg...???) niby niejest to ciezko z tym pierwszym, ale a to juz mi lopiek ucieka, a to spina mi sie kark i nie pracuja miesnie te co trzeba. Troche czasu spedzilam na tym cwiczeniu. wszystkie cwiczenia technika, technika i jeszcze raz technika. Aero - bielo mi sie dobrze, [...]

[...] 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii - przysiady 5 serii 4. wolne 5. to samo co 1. 6. to samo co 2. 7. to samo co 3. itd. myśle że tak będzie dobrze bo i na [...]

Witam };-) Przy wyciskaniu sztangi, jakoś źle głowę ustawiłam i boli mnie kark...#-P TYDZIEŃ II, dzień 14 FBW A 14.02.2016 DT 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

[...] Kazein - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g piers z kurczaka + 20g olej lniany + 100g włoskie + 20g olej kokos 3.400g karkówka + warzywa 4.150g ryż basmati + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/2/15/f68ad0c0c26a4b1eb8e6e1d2fa937a42.jpg [...]

[...] Swing / American Swing / Full Swing - wymach zakończony wyniesieniem odważnika nad głowę do pionowej pozycji. Powtórzenie zaliczone, gdy ramię minie ucho (stąd kurzy kark). Oddychanie... Na crossficie się nie oddycha! To nie jest sanatorium żeby oddychać! ;-) Zdecydowanie najmniej miła opcja. I najmniej bezpieczna. Bardzo łatwo o [...]

[...] Ale tak nieregularnie więc jest to naciąganie. Sprawdzałem się jedynie na klatkę i biceps. Klatka to 92,5 natomiast Biceps 25. Nie powala niestety. Wzrost 185, waga 81 kg. Ćwiczyłem wcześniej tak: Wtorek: klatka, triceps, barki, kark Środa: biceps, motylki, uda, łydki Sobota: klatka, triceps, barki, kark Niedziela: biceps, motylki, uda, lydki

[...] Łydka 1.Wspięcia stojąc 4x20-30 2.Wspięcia siedząc 4x15-20 Czwartek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc (skrętnie) 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi za karku 4x8-10 3.Unoszenie boczne jednorącz (wyciąg) 3x10-12 4.Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 5.Linki wyciągu- odwodzenie 3x12-15 Triceps 1.Francus [...]

[...] (rotacja nachwyt/podchwyt/wąski chwyt) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie jednorącz 12,10,8,6 (rotacja sztangą w opadzie dwurącz nachwytem/podchwytem) 4.Ściąganie drążka za kark 12,10,8,6 (rotacja przed głowę/wąski chwyt) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.uginanie nogi z krążkiem 3x12 (na każdą nogę) (rotacja wyprosty nóg [...]

[...] na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S [...]

[...] Ściąganie drążka górnego 12/10/8/8 tutaj zastosowałbym taką zmianę - kolejność tych 2 ostatnich ćwiczeń i powtórzenia i serie w nich. Proponuję ściągać ten drążek za kark oczywiście. Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 tutaj też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie [...]

[...] bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat co lepszy przed czy zza robic Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 ??? PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS Rozgrzewka sztanga 40 kilo x15 i przenoszenie hantli za głowę 3 serie 10 Wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6) - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 ) - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 ) - Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 [...]

[...] 4x 2.Wznosy bokiem 4x 3.Wznosy przodem 4x 4.Szrugsy 3x BRZUCHY 4x max. Pt. PLECY 1.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x 2.Rzymska ławka 4x 3.Ściąganie drążka górnego za kark 4x 4.Ściąganie drążka górnego do klatki 4x 5."Wiosło" sztangą w opadzie 3x BICEPS 1.Sztanga łamana stojąc 4x 2.Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami 4x [...]

[...] 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w przerwach przez 1,5 [...]

[...] + przód/bok barku off 3.Nogi 4.Triceps/biceps + brzuch off off 1.poniedziałek Plecy: 1.Martwy ciąg 3 x 10 2. Podciąganie na drążku do klatki 3x10 3.Wyciąg górny za kark 3 x 10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x10 Tył barku : 6.Unoszenie hantli w [...]

[...] przedramion ze sztanga 4x8 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 8-10 4 unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8-10 Środa ( Barki) 1Wyciskanie za kark 5x8 2 wyciskanie z przodu 4x8 3 unoszenie sztangi wzdłurz tułowia 4x8 4 unoszenie sztangielek na boki 4x10 5 unoszenie sztangielek do przodu 4x10 6 podciaganie sztangi [...]

ćwiczę ćwiczę bardzo możliwe, że kark Ci idzie najlepiej - kark szybko rośnie w porównaniu do innych partii. Dzięki za odp :) a więc na******lam 3 razy w tyg.